坐姿划船是一种高效的背部锻炼动作，主要锻炼背阔肌，增强背部宽度和厚度。同时，它也能锻炼肱二头肌，提升上臂力量。此外，坐姿划船对股四头肌也有一定的锻炼效果，但需注意膝盖保持微弯，避免损伤。这项运动适合大多数人，无需高体能基础，安全且不易造成运动损伤。

部位一：

坐姿划船主要是锻炼背部肌肉群的，像大圆肌，小圆肌，斜方肌下部，背阔肌，借助坐姿划船，都可以得到一定程度上的锻炼，但是，这其中最主要的，还是对背阔肌的锻炼，背阔肌位于背部的中上部，如果练得好，会增加背部的宽度和厚度，让身形变得很好看，而坐姿划船在运动中，借助一伸一拉，对背阔肌的锻炼效果是很好的，也是最主要的。

部位二：肱二头肌

坐姿划船还可以锻炼到肱二头肌，肱二头肌是大家耳熟能详的一块肌肉，就算对健身不了解，平时生活中也会接触到，知道是在哪个部位，肱二头肌位于上臂，靠胳膊内侧的附近，它是否强壮，是衡量一个人身体素质的重要标准，一看鼓鼓的肱二头肌，就会让人觉得这个人特别有力量，而坐姿划船在拉的过程中，就是这块肌肉在用力，因此也能很好地被锻炼到。

部位三：股四头肌

坐姿划船虽然是一个主要锻炼背部的动作，但是对腿部肌肉，甚至对腿筋，也有很好的锻炼作用。当然，这取决于在做坐姿划船的时候，膝盖不能锁死，要稍微有一个弧度，不然就可能对膝关节造成损伤，而股四头肌位于大腿的前侧，在运动过程中，它也会用力。