反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的有效动作，尤其是针对腹肌下半部。反向卷腹因其动作幅度较小，更专注于腹肌，而举腿由于双腿摆动幅度大，容易让髂腰肌借力，影响腹肌锻炼效果。两者可以交替练习，但需注意肌肉休息。标准反向卷腹做法包括平躺、屈髋抬腿、腹直肌收缩带动下肢运动，最后停顿2秒后恢复原位。腹肌属于耐疲劳肌肉，休息24小时后可再次锻炼。

反向卷腹和举腿哪个好

反向卷腹更好一些。

反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动，并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部，两者锻炼效果区别不大。相比反向卷腹，仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大，更容易让髂腰肌借力，导致腹肌锻炼效果变差。

反向卷腹和举腿能一起做吗

可以，但是要注意让肌肉有休息时间。

反向卷腹可以和举腿共同练习，或者互换练习，但是一般一天尽力做完一种训练后，往往因为目标肌肉疲劳，就无法再做第二种训练。腹肌是耐疲劳肌肉，休息24小时即可再进行锻炼，所以头天进行反向卷腹或者举腿后，第二天依旧可以通过两者进行训练。

反向卷腹的标准做法

1.平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。

2.呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。

3.吸气并慢慢恢复原位。

4.重复第二第三步动作。