反向卷腹是一种针对腹肌下部分的训练动作，通过骨盆向上抬和向胸部卷动，有效锻炼腹肌下方，同时增强下背部和臀部稳定性。建议将反向卷腹与其他腹肌锻炼结合，每组20个，共3组。正确动作是保持腿和上半身夹角不变，避免借助惯性。坚持练习，配合合理饮食，有助于塑造理想的腹肌线条。

为什么要做反向卷腹

很多人都对卷腹比较熟悉，想要拥有令人羡慕的八块腹肌，自然离不开卷腹训练。不过，只练习卷腹还是远远不够的，还要进行反向卷腹的训练。因为腹肌下部分更容易堆积脂肪，想要消除这些脂肪，必须进行有针对性的训练。此外，很多人都容易将反向卷腹和仰卧举腿混淆，这完全是两种不同的动作。

怎么做反向卷腹

做反向卷腹的时候，要求骨盆向上抬，并且用力向胸部的方向卷动，想办法让肚脐往胸部方向推靠。在做反向卷腹的时候，要保证腿和上半身的夹角一直都是不变的。虽然很多人在刚接触反向卷腹的时候，想要抬起骨盆，会借助脚的力量将身体弹一下，这是不正确的，只不过是借用了惯性，而不是让腹肌收缩，就很难达到运动效果。

反向卷腹练哪里

当我们对反向卷腹的动作要领有了一定程度的了解，就不难发现，它主要锻炼的是腹肌的下方，同时，还能够提升下背部和臀部的稳定性。想要练出漂亮的腹肌，建议将反向卷腹和其他锻炼腹肌的运动结合起来做。每组20个以内，每次3组左右。