呼啦圈是一种有氧运动，主要锻炼腰腹部，瘦身效果显著。通过不同动作，还能瘦背、臂和腿。瘦背时，两手握住呼啦圈，上半身向前弯曲90°，保持30秒。瘦臂时，右臂套呼啦圈，顺时针小幅度转圈1分钟，换手重复。瘦腿时，左脚踩呼啦圈，双手拉圈，左腿前伸拉伸，停留30秒。选择轻质柔软呼啦圈，避免伤腰腹。

呼啦圈痩哪里

呼啦圈是一项有氧运动，主要是腰腹部发力，所以瘦身最显著的就是腹部了。其次就是臀部和大腿，因为在扭动的过程中，大腿也会跟着转圈。为了避免呼啦圈伤到腰腹，一定要选择质量较轻，表层比较柔软的呼啦圈。

怎么转呼啦圈来痩不同的部位

转呼啦圈是很好的减肥方法，一般呼啦圈运动瘦身主要用的是腰腹部的力量，因此减掉腰部和腹部的赘肉是常见的，除了腰腹以外，通过不同的方法，转呼啦圈还可以瘦不同的位置。

1、瘦背

站立，两腿分开略比肩宽。两手向后，分别握住呼啦圈两边，两手距离尽量拉开。上半身缓缓向前弯曲，直到上下身体弯曲成90°角，保持动作30秒，重复多次。

2、瘦臂

站立，两腿并拢伸直，右手握拳，向身体一侧打开，与肩平齐。往右手臂套一个较轻、较小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂顺时针小幅度转圈，转动呼啦圈，适当调整力度，让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。转1分钟左右，换另一只手，重复运动二三十分钟。

3、瘦腿

站立，两手拿着呼啦圈，将其立起，左脚踩住呼啦圈的最低点，然后双手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿与右腿的形成的角变大到极限，停留30秒，休息一会儿继续。