原地弓步走是一种锻炼下肢力量的动作，要领包括：选择平坦地面，保持直立，左脚迈大步，大腿与地面平行，右腿绷直支撑。运动时，跳跃交换前后腿，保持上体正直，双臂可平行伸展或握拳放腰间。注意使用杠铃而非哑铃，交替前出双腿，保持重心同步前移后移，下蹲至膝盖触地再站起。适当调整开步距离，以平衡对各肌肉群的锻炼效果。

原地弓步走动作要领

1.准备动作

想要做原地弓步走，首先要找一个比较平坦的地面，软硬适度是最好的，不然很可能会伤到关节。如果实在没有条件，至少也要比较平坦。找好地方之后，先保持直立状态，然后左脚往前迈一大步，具体距离，可以把握在大腿和地面保持平行，膝盖和脚尖成一条直线的状态，然后右腿向后绷直，作为支撑点。

2.开始运动

准备好之后，我们就可以开始正式运动了。其实运动的过程是很简单的，就是在原始姿势的前提下，跳跃一下，在跳跃中把左腿收起来，右腿向前，变成像左腿的样子。为了保持平衡，两只胳膊可以伸展开，与地面平行，也可以握成拳头，放在腰间，具体看自己的情况而定。但是上体一定要保持正直，不要摇摇晃晃的。

原地弓步走注意事项

1.原地弓步走练习最好使用杠铃，而不是哑铃，否则上体容易前倾。

2.练习方法，可以先固定一侧腿前出，待力竭后再换另一侧，也可以双腿交替前出。

3.原地弓步走与弓步压腿不同，每次动作结束后前出腿都应收回，不要固定双脚位置在原地上下弹动。

4.向前开步距离非常重要。开步距离较小时着重提高股四头肌力量，但距离不能过小，否则对膝关节压力过大。开步距离较大时全面提高臀部、股四头肌、股二头肌力量，但距离也不能过大，否则对髋关节和跨根压力过大。

5.下蹲的同时重心前移，二者要同步，站起与重心后移也应同步。

6.要下蹲到后支撑腿膝盖接触地面再站起，但不应利用膝盖触地的反作用力站起。