核心训练，即核心力量训练，主要锻炼位于肩膀至髋部间的二十多块核心肌肉。这些肌肉群在健身动作中扮演着桥梁角色，连接上下肢力量，对增肌减脂都至关重要。核心肌肉中，腹横肌和骨盆底肌肉尤为重要，前者保护腰部，后者稳定下肢。强化核心肌肉，能提升运动表现，预防损伤。

什么是核心训练

核心训练只是一个比较通俗的叫法，它的全称是“核心力量训练”，主要目的在于锻炼人体的核心肌肉。那么问题又来了，什么才算是核心肌肉呢？简单地说，就是位于肩膀下面，髋部上面的肌肉群，属于核心肌肉，一共有大大小小二十多块，在集中训练的时候，多以腰腹部肌肉训练为主。

核心训练的好处

对核心肌肉有了大致的了解之后，我们再来谈谈核心肌肉训练的好处，就显而易见了。在健身当中，不管做什么动作，几乎都会用到核心肌肉，只不过程度大小不同罢了。想要让肌肉的力量充分发挥出来，必须要在核心肌肉的帮助下才行。如果四肢肌肉很发达，而核心肌肉比较弱，那么效果也很难发挥出来。除此之外，核心肌肉就如同一座桥梁，连接了上肢和下肢力量，如果它出了状况，问题就很严重了。

核心训练的重中之重

核心肌肉一共有二十九块，其中，最为重要的是腹横肌和骨盆底部肌肉。腹横肌的作用不言而喻，它就像是腰部的保护带一样，不能能够避免运动损伤，还能够让背肌更好地发挥力量。而骨盆底部肌肉就更为复杂了，它分布在骨盆底部，具有稳定下肢的重要作用，也能够让腿部肌肉更好地发力。