天鹅腿训练主要通过美丽芭蕾动作塑造腿部线条，增强肌肉延展性。对于腿部脂肪较少的人，一个月左右可见效果；体脂率较高的人效果较慢，因人而异。天鹅腿训练需搭配有氧运动，以达到更好的瘦腿效果。了解自己的身体状况和训练目标，合理规划训练计划，才能有效塑造性感撩人的天鹅腿。

什么是天鹅腿

天鹅腿属于美丽芭蕾中的动作，用这种方式练出来的肌肉，都被称作“芭蕾肌肉”。而天鹅腿之所以和普通健身里面瘦腿方式不同，是因为它并不是为了刺激肌肉，从而达到增肌的目的，这样的话，可能腿围会有所增加，并不会达到瘦的效果。天鹅腿能够很好地锻炼肌肉的延展性，让腿部曲线变得更加协调，因而不用担心长肌肉的问题，长期做还能瘦腿。

练多久有效果

了解了天鹅腿的运动原理之后，我们不难发现，它的主要作用在于塑形，可以让腿部和臀部更具有线条感，因此，对于腿比较粗的人来说，既想变得好看，又不想整日地做高强度的有氧运动，做几组天鹅腿还是很好的。对于那些腿部原本就没有多少赘肉的人来说，一般练一个月就可以见效，而体脂率比较大的人，训练效果则会比较慢一些，这个效果因人而异。

练天鹅腿的注意事项

练天鹅腿的确可以让腿部线条变得更加好看，这是毋庸置疑的，不过，想要通过练天鹅腿让自己成功瘦腿的话，就必须要搭配有氧运动了，毕竟瘦腿是和减脂密不可分的。如果自己本来腿就比较粗，那么练习天鹅腿的效果就不是非常明显了。所以，在练习天鹅腿之前，一定要弄清楚自己的动机。