山羊挺身的正确做法关键在于利用臀部和大腿后侧肌肉发力，而非下背部。动作中腰椎仅起稳定作用，应保持腰部肌肉放松。避免腰椎发力，可通过手触腰椎检查动作是否正确。运动幅度不宜过大，速度要适中，以感受拉伸为准。这样可以有效锻炼脊柱和腰部肌肉，同时避免腰椎受伤。

错误动作一：利用下背部发力

山羊挺身的错误动作之一，就是利用下背部发力，把整个身体抬起来，弯下去。其实正确的动作是利用髋关节，调动臀部肌肉和大腿后侧的肌肉，而不是用下背部发力。收回身体的时候，用的也是臀部肌肉和腿后部肌肉，过程中臀部一定要夹紧，如果用错了肌肉，总是用下背部发力，后背虽然会又酸又疼，觉得好像是锻炼着了，但是时间一长，肯定会伤到脆弱的腰椎，运动起来也会很不舒服，可以说就是得不偿失了。

错误动作二：腰椎发力

做山羊挺身的时候，还有一点需要注意的，就是千万不要用腰椎发力。在这个动作中，腰椎只是起到一个稳定的作用，只是辅助运动的一个基础，而不是主要锻炼的部位。想要知道自己做的正不正确，检验方法也很简单，那就是把自己的手放在腰椎的地方，如果感受到那里有肌肉在收缩，就证明动作做错了。正确的做法是，在运动的过程中，用臀部和大腿后侧的肌肉发力，腰部的肌肉始终是放松的，只有这样才能有效避免伤到腰椎。

错误动作三：频率过快

山羊挺身还有一个错误动作，就是运动的幅度过大，速度过快。其实山羊挺身的幅度没有必要那么大，只要自己感受到拉伸就行了，频率落下的时候可以慢一点，挺起的时候可以适当快一点，但是也不要太快。