双杠臂屈伸锻炼胸肌，动作要领包括：站在双杠中，双臂伸直支撑身体；吸气时身体前倾约30度，肘部微外展，下降至胸部有拉伸感；用胸部力量回到起始姿势，呼气。最高点时挤压胸部。训练时注意肘关节指向外侧，上身前倾，下巴内收，双脚前伸。下放至最低点。逐渐增加负荷，保持正确的身体角度和姿势。

双杠臂屈伸的动作要领

1.做这项运动的时候你需要站在双杠里。让自己就位起始位置，用双臂（手臂伸直）将身体撑于双杠上方。

2.吸气，缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外，直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉。

3.一旦你感觉到拉伸感，使用胸部的力量让身体回到起始姿势，同时呼气。提示：当你到达动作的最高点时，不要忘记用力挤压胸部片刻。

4.重复动作至规定的次数。

练这个动作的时候找一个健身伙伴一起。他可以抓住你的脚，让你的小腿远离双杠，这样就能更容易地让你保持好身体前倾的姿势。另外，倾斜的角度也不一定非要是四十五度，但是重要的是大家要记住保持这样的角度。建议是，先掌握基础，然后逐渐增加肌肉负荷，加上适当的训练。

双杠臂屈伸的训练中的注意事项

动作过程中肘关节指向外侧;身体姿势上身前倾，下巴内收，略含胸，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方;身体下放位置时尽可能放至最低点。