仰卧起坐是一种经典的腹部锻炼动作，通过控制运动强度，保持心率在每分钟120至150次，坚持20分钟以上可以达到燃脂效果。初学者建议每天三组，每组不超过15个，避免过度劳累。正确的仰卧起坐姿势和适当的锻炼时长是关键，同时注意保护腰椎，避免在硬地板上直接进行。

仰卧起坐怎么做

仰卧起坐很多人都会做，这是一个很经典的训练动作，即便是在家，也可以轻松完成。不过，在做仰卧起坐的时候，最好准备一张健身专用的训练垫，不要直接在地板上做，很容易伤及腰椎。开始做之前，要把双脚固定住，然后屈膝，双手最好不要抱头，可以放在胸前，开始起身，回落时背部要和训练垫贴合，重复锻炼。

仰卧起坐能减肥吗

减肥就离不开脂肪消耗这个永恒的话题，我们之所以会瘦下来，是因为通过运动消耗的热量远远大于摄入的，坚持做有氧运动，能够有效燃脂。这就需要我们控制仰卧起坐的强度，让我们的心率保持在每分钟120次到150次之间，这是有氧运动最佳燃脂的心率水平，坚持运动二十分钟以上，能够燃脂，达到减肥的目的。

仰卧起坐注意事项

对于仰卧起坐这样的运动来说，想要有燃脂的效果，就需要保证锻炼的时长，不过，对于普通人来说，每天做二十分钟的仰卧起坐，腹部一定在短时间之内承受不了这样的强度，尤其是平时不锻炼的人，做二十分钟的话，接下来几天都会感到很难受。为了不影响工作生活，刚开始最好每天做三组，每组最多十五个。