有氧运动对普通人好处多多，不仅能帮助减肥，消耗体内脂肪，还能增强心肺耐力，提高氧气和养分供应。此外，有氧运动还能预防多种疾病，如肥胖、脂肪肝等，增强身体抗病能力。同时，适量运动有助于预防骨质疏松，锻炼骨骼强健度。建议每周至少3次运动，每次30分钟以上，保持健康生活方式。

1.减肥

有氧运动过程中会大量消耗身体内的脂肪，这样从而降低身体的体重达到减肥的目的。平时保持一定的有氧运动是非常有利于减肥，可以在饭后一段时间后进行适当的有氧运动，加快身体内营养物质的代谢，减少脂肪的累积。

2.增强心肺耐力

在进行有氧运动时，肌肉的收缩需要大量的氧气和养分，这样就会加快心脏的收缩次数，每次压送出的血液量也较平常为多，这时的氧气需求量也比平时增加，呼吸次数更频繁，这样就会加大肺部的收缩程度。

所以持续的有氧运动需要不断给心肺供应足够的氧气，这样持续性的需求可以增强人的心肺耐力。

3.预防疾病

有氧运动可以预防某些疾病的发生，像肥胖者、脂肪肝、心律不齐、心脑动脉血管硬化等疾病，做有氧运动不仅是为了提高健美提醒，更重要的增强人的抗病能力，让你少生疾病。

4.预防骨质疏松症

很多人怕得骨质疏松症只知道补钙，但忽略了同样重要的运动，运动的时刻可以让骨骼承受一定的压力，这样反而锻炼了骨骼的强健度，减少骨折的机会，像跑步、跳舞、打球等。建议每个星期坚持3次以上的运动，每次运动最好保持30分钟以上。