减肥时，有氧运动更有助于脂肪燃烧。保持心率在每分钟120至140次，持续运动20分钟以上，能有效促进脂肪代谢。无氧运动虽能迅速产生能量，但对减脂效果有限。选择适合的有氧运动，如慢跑、游泳等，结合健康饮食，可实现更好的减肥效果。

有氧运动是什么

有氧运动，简单地来说，就是我们在运动的时候，吸入的氧气和运动时身体需要的氧气是平衡的。有氧运动最典型的特征就是训练强度适中，持续的时间比较长，不过，判断一个运动是否是有氧运动，单看这些还不够，最关键的在于运动心率。一旦开始运动起来，心率会比平时快，只要每分钟在150次以下，都是有氧运动。

无氧运动是什么

无氧运动的“无氧”是相对于有氧运动来说的，也就是我们身体摄入的氧气不足以支撑运动消耗，而并不是简单的缺氧。无氧运动的强度很大，瞬间性很强，因而持续的时间短。像是举重、百米冲刺等运动，就是典型的无氧运动，这时有氧代谢并不能满足我们的身体所需，体内的糖就进行无氧代谢，迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

有氧运动和无氧运动哪个减肥

减肥在于减脂，促进脂肪的燃烧。那么，想要脂肪进行燃烧，就需要做一些有氧运动了，让我们的心率保持在每分钟120次到140次之间，燃脂的效果最好。不仅如此，有氧运动需要坚持做二十分钟以上，才会有燃脂的效果，因为在最初的十几分钟，我们的身体在代谢糖，随后才是脂肪。