床上空中蹬车是一种有效的瘦腿运动，动作要领是平躺，一腿抬起至45°，另一腿屈膝至胸口，然后交替进行。每天至少坚持三分钟一组，休息一分钟，重复五组。刚开始不宜过快，以免体力消耗过快。运动后要放松腿部，以免第二天酸痛。这种运动不仅能瘦腿，还能瘦肚子，但需保证动作质量和时长。

床上空中蹬车标准动作

睡前做一些空中脚踏车这样的运动，可以很好地活动腿部肌肉和关节，运动减脂的同时也能够放松身心。做床上空中蹬车时，我们是平躺的姿势，双腿要伸直，然后，抬起其中一条腿，注意和地面呈45°，这样的角度做起来效果最好，之后，另一条腿屈膝，拉伸到胸口的位置，准备动作做好以后，双腿开始交替做“蹬车”运动。

床上空中蹬车每天练多久

腿粗是困扰很多人的难题，所以，尤其是女生，想要通过做空中蹬车来瘦腿，这样是有效果的。不过，前提是能够保证运动的质量和时长，如果每天运动不足五分钟，就觉得腿部酸胀，不想再继续，那么一个月下来也不会有太明显的瘦腿效果。最起码一组要坚持三分钟，休息一分钟，每晚做五组，效果会比较好。

床上空中蹬车注意事项

空中蹬车不仅能够让我们瘦腿，运动对了，还会瘦肚子。不过，刚开始做的时候，不用太快，不然缺乏持续动力，很快就耗尽了体力。如果时间上保证不了，不能坚持太久，也不要太心急，慢慢提升就好。做完之后还要注意腿部放松，否则第二天起床腿部酸痛，影响正常工作生活。