反向卷腹是一种有效的腹肌训练动作，主要锻炼腹肌下方，提升下背部和臀部稳定性。正确做法包括平躺、屈膝抬高大腿、卷起下腹将膝盖带至胸前，然后用腹部力量带回起始动作。注意事项包括保持稳定节奏，用腹直肌控制动作，避免用手部或颈部力量。建议每组20个以内，每次3组左右，与其他腹肌运动结合练习。

反向卷腹正确做法

1.上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。

2.双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。

3.吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

4.静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

反向卷腹练哪里

当我们对反向卷腹的动作要领有了一定程度的了解，就不难发现，它主要锻炼的是腹肌的下方，同时，还能够提升下背部和臀部的稳定性。想要练出漂亮的腹肌，建议将反向卷腹和其他锻炼腹肌的运动结合起来做。每组20个以内，每次3组左右。

反向卷腹注意事项

1.稳定节奏，用腹直肌控制动作。

2.手肘拉阔，避免用了手部或颈部的力。