束角式瑜伽动作要领包括坐地伸直双腿，弯曲膝盖使脚贴近躯干，脚跟脚掌相合，手抓住脚趾，大腿分开膝盖放低，保持脊柱挺直。这个体式能伸展膝关节韧带，缓解背部僵硬，柔软腹部区域，预防腿部液体潴留，对女性生理期疼痛有益，也有助于预防男性前列腺问题。练习时需注意双手紧握双脚，若患有子宫脱垂不宜练习。

束角式动作要领

1.坐到地面上，两腿向前伸直。

2.弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。

3.双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴知。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4.大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。

5.十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方回或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。

6.把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放答在地面上。

7.吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。

8.然后松开双脚，伸直双腿，放松。

束角式的好处

1.祛除髋部、腹股沟和膝关节的僵硬，在运动场上也很容易进行练习。

2.伸展膝关节韧带，在膝关节内创造空间，带来流动性。

3.消除大腿和小腿肚肌肉痉挛。

4.柔软腹部区域，释放其中的任何紧张。

5.缓解长时间旅行造成的背部僵硬。

6.防止腿部和足部的液体潴留，用来缓解腿部和足部的浮肿或水肿。

7.能缓解生理期疼痛，对女性有益。

8.防止男性随年龄增大而产生的前列腺肥大这样的常见问题。

束角式注意事项

双手要紧握双脚，握得越紧，躯干就能更好地上提。如果患有子宫脱垂，请勿练习这个体式。