肩上推举主要锻炼的是三角肌，包括前束、中束和后束，有助于塑造宽厚的肩膀。虽然这个动作会用到二头肌，但它并不是主要锻炼二头肌的动作。如果想要针对性地锻炼二头肌，可以选择哑铃弯举等更专业的动作。肩上推举时，注意动作要慢，避免关节和韧带损伤，确保肌肉得到充分拉伸。

什么是肩上推举

肩上推举其实是一个很简单的动作，使用到的器械也不复杂，用杠铃或者哑铃都可以，需要注意的就是在举到上面的时候，不要把肩部关节锁死就行了。这是一种有效锻炼肩部肌肉的动作，对背部肌肉也会起到一定的刺激作用，但是动作不要太快，以免损伤关节和韧带。做这个动作，最主要的是要让肌肉得到充分的拉伸。

肩上推举会用到哪里

肩上推举其实主要是锻炼三角肌的，通过不同的姿势，可以有效地锻炼到三角肌的前束、中束和后束，让大家拥有一个宽厚饱满的肩膀，穿衣服的时候，也会变得好看起来，很多朋友会觉得既然这是一个锻炼上肢的运动，那么对二头肌应该也会有锻炼作用，其实这种看法是有失偏颇的，并不是所有用胳膊做的动作，都可以锻炼臂肌，都要有主次之分。

对二头肌的锻炼

前面已经说到，肩上推举是一个比较有针对性锻炼三角肌的动作，所以，如果主要想锻炼二头肌，与其选择肩上推举，还不如选择哑铃弯举等针对性比较强的动作，毕竟术业有专攻，不同的健身动作针对的是不同的肌肉，虽然肩上推举也会使用到二头肌，却不会对它形成太大的刺激，也不会让它变得特别强壮。