伸展运动对身体健康有多方面的益处。它能提高身体协调性，减少跌倒风险；增强肌肉和关节灵活性，减少疼痛；提升健身效果，使锻炼更高效；同时，伸展还能帮助预防运动伤害。常见的伸展运动包括后翻伸展式和剪刀伸展式，这些动作有助于提高身体的柔韧性和力量。通过定期进行伸展运动，我们可以更好地保持身体活力和健康状态。

伸展运动的益处

1.不太可能跌倒或绊倒

研究者认为，伸展有助于协调精细的肌肉运动能力，这就意味着他们会做出小的调整，以避免跌倒。

2.身体灵活，疼痛少

经常做伸展能缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性;然而，要想真正获得这些好处，采用正确的伸展方法非常重要。运动生理学家建议人们少做静态的伸展，而是多做一些运动范围更广的动态伸展(如耸肩、箭步蹲、臂部绕环、屈腕和抬膝等)，并用泡沫滚轴来按摩放松身体组织。

3.健身锻炼更有成效

经常做伸展有助于你在开展其他健身锻炼时的体态更完美。以深蹲动作为例，经常做伸展的人深蹲的位置会更低，他们的膝盖和髋屈肌能够得到更进一步的弯曲，锻炼的收效也就越高。

4.不太可能伤到自己

在热身活动时多做伸展，不仅有助于身体做好开始锻炼的准备，还能将大脑切换到“锻炼模式”。虽然伸展无法完全避免受伤，但它有助于你形成一种预防受伤的心态，因为你的注意力会更集中，不容易失误。

伸展运动有哪些

1.后翻伸展式

直立，双腿分开，与肩部同宽站立，双手背在背后。向前呈180度弯腰，双手伸直至头顶（如上图）。保持30秒，然后慢慢回到起始位置。

2.剪刀伸展式

双脚前后站立，上半身向前俯趴，双手指尖自然触地。保持双腿和背部伸直。保持30秒，然后慢慢回到起始位置。