倒立俯卧撑是一种锻炼上肢和核心肌群的健身动作。首先，面对墙壁站立，距离约0.9至1.2米，弯腰将手臂撑地，腿抬起靠墙。保持腿部伸直，双脚并拢，肘部弯曲成45度角。然后，身体降低至头部接近地面，再用力推起回到初始姿势。注意，饭后2小时内或喝水过多时不宜练习，过度疲劳、高血压、心脏病患者及高度近视者不宜进行。

倒立俯卧撑标准姿势

1.面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。

2.将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。

3.继续降低身体，直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。重复该动作至规定次数。

倒立俯卧撑注意事项

1.饭后2小时内或喝水过多时不宜练习。

2.过度疲劳时不要练习。

3.高血压、心脏病患者不要练习。

4.高度近视及严重眼疾者不要练习。