臀桥是一种锻炼臀部肌肉的动作，对于提升臀部线条效果显著。执行时需平躺屈膝，双手放两侧，用力抬臀离地，夹紧臀部肌肉。根据运动强度，臀桥可为有氧或无氧运动。若强度适中，属于有氧运动；若强度大或负重，可转为无氧运动。注意避免腰部过伸，以免造成腰痛。

臀桥怎么做

臀桥可以帮助我们锻炼臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘圆润。对于那些很想提升臀部线条的人来说，可以多做一些。首先，我们需要平躺在训练垫上，屈膝，双手自然放在身体两侧，然后用力抬起臀部，让身体离地，夹紧臀部肌肉，收紧核心，停顿一秒之后再放下，如此反复练习，坚持锻炼，就会在一个月左右看到效果。

臀桥是有氧还是无氧

判断一个运动属于无氧还是有氧，不仅仅看它的运动强度、持续时间，虽然一般来说，有氧运动的强度适中，运动时间长，但是，这些标准都不够触及本质。关键在于，每分钟的心率能够达到多少，如果是在每分钟150次以上，就属于无氧运动。对于做臀桥的人来说，如果强度适中，就属于有氧运动，如果强度大，负重练习，也可以成为无氧运动。

臀桥的注意事项

臀桥可以很好地改善我们的形体，一些人因为动作不当，导致训练结束之后出现严重的腰痛。之所以会这样，可能是我们在做臀桥的时候，腰部过伸，过多地参与到了运动当中，我们需要注意的是，臀桥运动时，臀部肌肉负责发力，腰部不过是负责传输，并不要过多参与运动。