慢跑是一种有效的减肥方式，从运动开始时就在燃烧脂肪，但30分钟后脂肪供能比例增加，糖供能减少，更利于脂肪燃烧。建议每天慢跑30分钟以上，速度保持在5-6公里每小时，循序渐进，避免过量。对于体重较重者，游泳可能是更好的选择。减肥还需结合适度节食，但不宜过度。

慢跑多久可以开始燃烧脂肪

慢跑30分钟才开始燃烧脂肪。

很多人以为慢跑要到30分钟之后才消耗脂肪，其实慢跑在运动开始的时候就已经在燃烧脂肪，只是比例相当之小。根据研究表明，从我们开始跑步起，体内的糖和脂肪都会到参与供能，供能比例主要和运动的强度以及高度有关，在进行运动开始后30分钟，体内的脂肪供能比例增加，而糖的会减少，这样有利于体内脂肪的燃烧与消耗。

依据研讨结果，科学家主张有心使用运动减重者，最佳趁热打铁，接连30分钟，如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说，接连运动和“分步走”，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最佳仍是坚持一下，一次就接连运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，作用最佳。可是运动时刻也不必太多，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。

每天慢跑多少合适

每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限，建议结合一定程度的节食，但也不宜过度。