每天倒走3600步左右较为合适，但需注意速度、时间和频率。倒走能预防脑萎缩、腰腿疼和驼背，尤其适合青少年。然而，足部炎症、膝关节问题和平衡能力不佳的人群不宜倒走。倒走时，保持正确姿势，避免颈椎过度扭转，预防摔倒。这种锻炼方式简单易行，适合日常休闲锻炼。

每天倒走多少步

倒走是门学问，如何通过倒走锻炼呢？在保持正确姿势的前提下，注意几个关键词：速度、时间、频率。所有的运动指南中都建议进行中等至高强度的运动，倒走的时候最好每秒走两步，半个小时就可以走2000米，倒走3600步才是比较合适的。

不适合倒走的人群

1.对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足，不适合倒走锻炼。

2.对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友，倒走锻炼可能会加重膝关节疼痛。

3.倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，倒走时容易出现身体失衡。有的患者倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。

倒着走的好处

1.预防脑萎缩。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩疗效。

2.预防腰腿疼。倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。

3.预防驼背。由于倒走是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒走还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。