高位下拉是一种锻炼手臂、背阔肌和胸肌的有效动作。正确做法是站直身体，背部挺胸收腹，双手握住绳索两端，合紧于胸前，然后下拉并往两侧拉伸绳索，刺激手臂和背部肌肉。缓慢收回绳索，重复动作，每组15次，共三组。这个动作不仅能增强臂力，还能锻炼背阔肌和胸肌，使肌肉更加紧实。

高位下拉怎么做

首先我们身体站直背部挺胸收腹，此时我们双手握住绳索两端位置，然后我们双手合紧在我们胸前位置，此时绳索大概在我们头部下方一些，当我们调整好状态时，我们双手下拉并且将绳索往两侧拉伸，这样一来能够让我们手臂以及背部得到刺激作用。此时再缓慢收回绳索，重新开始动作，每一次完成15个为一组，一次可以进行三组。

高位下拉练哪里

1.手臂肌肉

在运动的过程中，因为我们的手臂需要不断发力将高位下拉到我们的腹部位置，这样一来所需要的手臂力量是非常多的，能够有效的起到锻炼手臂肌肉的作用，尤其是我们的肱二头肌，能够得到明显的锻炼。长期坚持下来能够发现我们的臂力也变大了非常多。

2.背阔肌

背阔肌的锻炼主要是因为我们在将高位下拉过程中，我们的背部是向前拉伸的，因为我们手臂向前紧缩，所以对于背部肌肉有一个拉伸的作用。这样一来，我们的背部能够得到刺激作用，从而能够有效的让背阔肌锻炼出来。

3.胸肌

胸肌的锻炼效果相对来说没有那么明显，但如果长期坚持下来，也能够发现自己的胸肌变得更加硬实，这主要是因为我们在将绳索向身体拉紧的过程中，我们的胸部是向里夹紧的，从而能够达到锻炼胸肌的效果。