仰卧举腿主要锻炼后腰和腰大肌，对瘦肚子效果有限。想要瘦肚子，首先要降低体脂率，然后通过全身性运动和针对性锻炼来消耗腹部脂肪。仰卧举腿虽然简单易行，但主要发力部位并非腹部，因此对瘦肚子帮助不大。建议结合有氧运动和腹部专项训练，如平板支撑、卷腹等，以达到更好的瘦肚子效果。

仰卧举腿做法

仰卧举腿这个动作还是比较简单的，一般来说，它不用器械，自己在家就能做。具体做法就是仰卧在床上或者瑜伽垫上，双腿并拢，胳膊放在体侧，然后用力把双腿笔直地抬起来就行了，具体抬到什么高度，看个人的体验，如果抬得比较高会不舒服，那就抬得低一点也可以，都能达到运动锻炼的效果。

瘦肚子原理

什么运动可以瘦肚子，首先，如果体脂率太高，建议先降低体脂率，否则盲目谈瘦肚子是不可能的，只有体脂率降下来，单纯做一个动作起到瘦某个部位，才是可行的，那么为什么单一的部位会瘦，原因也很简单，就是运动到了那个部位，让它的能量得到消耗，脂肪消耗了，肌肉才会显出来，变得紧实。所以，仰卧举腿能瘦肚子，前提一定是它使肚子得到了运动，否则，不管它运动强度有多大，都是不可能瘦肚子的。

举到什么程度可以瘦肚子

明确了上面的问题，我们就能明白，仰卧举腿到底有没有运动到肚子，决定它能不能瘦肚子。一般来说，仰卧举腿的发力部位是后腰，也就是腰大肌附近，一般正常的仰卧举腿都不会要求举到超过九十度，那么在这个范围内，它是不会瘦肚子的。