坐姿划船是锻炼背阔肌的有效动作，关键在于保持标准姿势。动作中，腰腹部需固定，避免大幅度晃动，肩部作为轴心，减少上臂弯曲发力。挺胸动作要保持，避免低头含胸。呼吸方法为拉动时吐气，回到起始吸气。此外，可以通过暂停背部训练，单独进行坐姿划船大负荷锻炼，观察酸痛部位来辨别锻炼效果。

坐姿划船动作要领

1.坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。根据斜方肌的特点和功能，坐姿划船只要动作标准斜方肌只属于辅助肌群不是目标肌群，它参与这个动作但锻炼效果不会很明显。斜方肌的主要锻炼方式还是以耸肩为主。

2.外我可以再给你点提示，做这个动作的时候腰腹部要固定尽量不要大幅度前后晃动，记住要把你的肩部当做轴，尽量少用上臂的弯曲去牵引发力，动作的后半程要始终保持挺胸的动作不要低头含胸。

3.其实如果这个动作你实在找不到感觉的话，那我推荐你做引体向上，只要动作标准那对背部的训练效果是非常好的，而且完全没有你之前的顾虑。

4.最后教你个简单的办法去帮你辨别锻炼的部位，不一定很准确但是挺有效也很实用。那就是把你的背部训练停掉一段时间，然后单独用坐姿划船大负荷锻炼一次，看看第二第三天那个部位酸痛你就知道主要锻炼到的部位是哪里了。

坐姿划船注意事项

1.呼吸方法：把手向身体拉动时吐气，回到起始吸气。

2.身躯应避免前后摇晃，否则会造成下背损伤。

变化：你可以用直把代替V型把手，正握（手掌向下）或者反握（手掌向上）。