坐姿划船锻炼背部时，需保持背部挺直，肩部放平，避免耸肩。身体前倾和后仰时，注意角度，避免过度后仰，以免影响锻炼效果和腰椎健康。膝盖不要锁死，保持腿部一定弯度，以膝盖作为缓冲。这样标准的动作，有助于提高锻炼效果，减少运动损伤。

背挺直，肩放平

坐姿划船的标准动作，从上到下就是肩部要放平，划船的时候，千万不要耸肩，这样会借力，达不到一个很好的运动效果，而背也是要挺直的，最好靠在后面，贴紧，没有缝隙，如果没有坐直，对脊椎的伤害是比较大的，尤其在运动过程中，所以背部肌肉要绷紧，做的时候，动作也要做完全，不要因为着急，一个动作没有做完就开始了下一个。

不要过度后仰

坐姿划船的标准动作，就是在身体往前倾和往后运动的过程中，要注意角度，尤其是往后收的时候，一定不要过度后仰，正确的动作，是收回到准备姿势的角度就可以了，就是后背与地面保持垂直，不要歪歪扭扭的，如果过度后仰，就会借力，对背部的锻炼效果就会变差，而且也会对腰椎造成损伤，是很不好的。这一点一定要注意。

膝盖不要锁死

坐姿划船虽然是一个主要锻炼背部的动作，但是它对于胳膊也有一定的锻炼作用，对腿部也是这样，虽然不会对肌肉造成特别强烈的刺激，但是也会运动到。所以在运动过程中，膝盖不要锁死，大腿和小腿要保持一定的弯度，让膝盖起到一个缓冲的作用。、