核心训练，即核心力量训练，是专门锻炼肩膀以下、髋部以上的肌肉，尤其是腰腹部肌肉。它对于发挥全身力量至关重要，就像桥梁一样连接上肢和下肢。核心肌肉的强化有助于避免腰部损伤，并提升背阔肌和腿部肌肉的力量发挥。通过锻炼腹横肌和骨盆底部肌肉，可以增强腰部保护和下肢稳定性，让肌肉发力更加高效。

什么是核心训练

核心训练只是大家口头上的简单叫法，它的全称是“核心力量训练”。这样就不难理解了，核心训练的目的就在于锻炼核心肌肉的力量。那么问题又来了，什么肌肉才算是核心肌肉呢？一般来说，肩膀以下、髋部以上的肌肉，都属于核心肌肉训练的范畴。我们全身有二十九块核心肌肉，在实际训练过程中，主要针对腰腹部肌肉进行训练。

发挥力量优势

当我们对核心训练有了一定了解，就会比较明白核心训练的重要性。在健身的过程中，不管做什么动作，其实都离不开核心肌肉群的支撑，只不过程度不同而已。也就是说，如果一个人的四肢很发达，想要把这种优势发挥出来，那么，核心肌肉也不能太弱，否则难以施展。核心肌肉就像是连接上肢和下肢力量的桥梁，重要性不言而喻。

让肌肉更好发力

在诸多核心肌肉中，有经验的训练者会特别关注腹横肌和骨盆底部肌肉的锻炼。之所以把这两处当做重中之重，是因为腹横肌如同腰部的保护带，能够很好地避免腰部损伤，还可以让背阔肌更好地发挥力量优势。而骨盆底部肌肉错综复杂，它在稳定下肢方面发挥着重要作用，可以令腿部肌肉更好地发挥作用。