想要减少胳膊上的拜拜肉，可以结合有氧运动和力量训练。每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、快走或骑车，每次持续30分钟以上，有助于全身减脂。同时，每周进行两次针对手臂的力量训练，包括哑铃后摆、双手后撑上下运动和哑铃侧摆等动作，这些动作能有效锻炼肱二头肌和肱三头肌，精准刺激拜拜肉，帮助塑造紧致手臂线条。通过这样的锻炼，不仅能减少手臂脂肪，还能增强肌肉力量，让手臂看起来更加健康和有型。

胳膊上的拜拜肉怎么减

多做有氧运动

对于想瘦胳膊上拜拜肉的朋友来说，平时应该多进行有氧运动，而且要注意每个礼拜最少进行三次，每次坚持30分钟以上的有氧运动。最典型的运动就是慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。这些运动可以为大家消耗掉体内的脂肪，从而达到瘦身的目的，那么，胳膊上的拜拜肉也会慢慢地随之消失。

多做力量训练

力量训练也可以帮助大家瘦胳膊上的拜拜肉，有些主力量训练要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，与此同时，还可以有效的锻炼到身体其它各部位肌群也可以锻炼。建议想瘦胳膊上拜拜肉的朋友每个礼拜进行2次手臂训练，可以参照以下几个动作进行练习，可以帮助你甩掉烦人的脂肪。

减胳膊上拜拜肉的动作

动作一：

半曲腿，双手拿着哑铃向后摆，这个训练动作对于肱三头肌刺激确实有用，但是在做这个动作的时候，肱三头肌是被缩短的，他更多的是锻炼到我们的肱三头肌的内侧以及下段部分。

动作二：

双手向后撑在台面上，上下运动，这个动作将肱三头肌置于身后的后侧，提前缩短了肱三头肌，这个动作主要锻炼到我们的肱三头肌的内侧段以及外侧段。

动作三：

右手拿着哑铃向侧左方摆，这个动作肱三头肌是被完全拉长的，所以肱三头肌可以更精准的被刺激到，并且可以有效的锻炼到我们的拜拜肉。