体能训练对增强个人体能、强健体魄和延缓衰老都有显著效果。通过耐力、力量和柔韧性训练，可以提高身体素质，使日常活动更轻松，减少受伤风险。体能训练还能增强体力，帮助瘦弱者增肌，肥胖者减脂，提升自信。此外，它还能促进新陈代谢，保持身体机能，减少疾病，让人看起来更年轻、精神。总之，体能训练对普通人的健康和生活质量有着不可忽视的积极影响。

好处一：增强体能

既然是体能训练，那好处之一当然就是增强体能，不管是耐力训练，力量训练还是柔韧度，平衡感等训练，只要和体能相关，坚持一段时间后，自然就会看到自己的体能比以前有所增强，在生活中，提重物之类的事，做起来也更方便，更不容易受伤，而且体能也是衡量身体素质的一部分，身体素质提高了，自然也会更健康，对自己可以说是有百利而无一害的事情。

好处二：强健体魄

体能训练的第二个好处就是可以让体魄变得更加强健，因为它可以增强一个人的体力，当然，如果本来体力就很好，这一点可能不是体现得很明显，但是如果一个人本来比较瘦弱，通过体能训练，确实可以达到增长肌肉的目的，不仅肌肉线条会变得好看，甚至还会增加个人的自信，如果一个人比较胖，通过体能训练，也可能会减下来脂肪，变得更加苗条。

好处三：延缓衰老

体能训练还有一个好处，就是比较内在的，它可以增强人的新陈代谢，让人看起来更年轻，气质更好。当然，正常的衰老进程是谁都挡不住的，但是，一个人可以通过运动和有规律，有目的的训练，让自己的身体各项机能保持在一个比较好的水平上，也会更少地生病，整个人更精神。