减肥时，选择有氧运动是关键。晨起慢跑简单易行，每天二十分钟以上可有效消耗热量。波比运动燃脂效率高，需熟练掌握动作，每天二十分钟可见效果。游泳适合关节不佳者，安全健康且热量消耗大。这些运动都有助于减少脂肪，关键在于坚持。

方法一：晨起慢跑

对于一般人来说，可能没有太多的精力和时间去健身房进行锻炼，但这并不妨碍我们进行减肥，只要找对了运动方式，在家也是可以成功减重的。在很多有氧运动中，慢跑是比较容易掌握的，对训练条件要求也不高。每天慢跑二十分钟以上，就可以消耗不少热量。在慢跑之前，一定要热身，还要穿上适合运动的跑鞋，防止运动损伤。

方法二：波比运动

在同等时间内，做波比运动比慢跑消耗的热量还要多，这就是为什么很多健身达人都将波比运动奉为最为燃脂的运动方法了。在做波比运动之前，我们也需要热身，并且要熟练掌握深蹲、俯卧撑的正确做法，只有这样，才能够将它们很好地融合在一起，做出流畅的波比运动来，每天坚持二十分钟，一个月就会看到明显效果。

方法三：游泳

不论是晨跑还是波比运动，这对我们身体素质的要求都比较高，如果身体关节不是很好的话，我们并不适合类似的运动。对于这类人来说，想要减脂的话，最好选择游泳这种对肌肉和关节压力都比较小的运动方式，更为安全和健康，同时还能消耗不少热量，是个很好的减脂选择。