钻石俯卧撑的标准因人而异，初习者建议每组5个，3组起步。18岁以下5个一组，3组；20-30岁10个一组，6-8组；30-40岁10个一组，5-7组；50岁以上根据个人情况调整。动作要领包括双手相触形成钻石形，身体保持直线，核心稳定，大臂自然张开。推起时胸部和上臂后侧有收缩感，最高点胸部挤压感强，肩部保持紧绷。

钻石俯卧撑多少个才算强

练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

钻石俯卧撑的正确做法

1.双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

2.双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。

3.吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

钻石俯卧撑动作感觉

1.推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感。

2.在最高点，胸部有强挤压感。

3.肩部全程保持紧绷。