有氧运动指的是运动时氧气供应充足，心率维持在120次/分钟左右，能有效燃脂。常见有氧运动包括慢跑、骑自行车和游泳，持续20分钟以上效果更佳。这类运动不仅减脂，还能增强心肺功能，预防骨质疏松，是一种健康有效的锻炼方式。

什么是有氧运动

有氧运动，顾名思义，指的是人在运动时，有充分的氧气供应，在锻炼的过程中，吸入的氧气量和身体所需要的氧气量相等，从而达到生理上的平衡状态。通常来说，有氧运动的强度都比较低，持续的时间相对比较长，一般在半个小时以上。运动强度中等或者偏上，能够达到最大心率值的60%-80%，如果心率超过每分钟150次，就属于无氧运动了。

有氧运动有哪些

衡量一种运动究竟是不是有氧运动，要看心率。如果在运动的过程中，心率每分钟低于150次，保证在120次左右，吸入的氧气能够充分氧化体内的糖分，就具有燃脂的效果。一般来说，我们经常见到的慢跑、骑自行车、游泳等运动，都属于有氧运动，坚持运动二十分钟以上，具有很好的燃脂效果。时间不够的话，效果也就不大。所以，即便很多人在做有氧运动，如果时间上不能保证，就达不到理想的燃脂效果。

有氧运动的好处

当我们在做有氧运动的时候，最显而易见的好处就是减脂了，那些体重超标的人，很适合做有氧运动来减脂，这是一种健康有效的方式。除此之外，常做有氧运动，还可以增强和改善心肺功能，也可以有效地预防骨质疏松。