坐姿划船是锻炼背部的有效动作，同时对大腿和腰腹部也有益处。进行时需保持脊背挺直，避免弯腰驼背，以保护脊椎。膝盖不应锁死，以减少对膝关节的损伤。前倾后仰要适度，避免剧烈后仰导致腰肌拉伤。正确执行这些要点，可以安全有效地锻炼全身肌肉关节和骨骼。

要点一：脊背要挺直

坐姿划船的标准动作，第一个需要注意的就是脊背要挺直，在做准备姿势的时候，肯定是要挺直的，背部保持正直，不要东倒西歪，或者弯腰驼背，在运动的过程中，脊背也是要挺直的，后背部可以稍微有点后弓，为了更好地保护腰椎和腰肌，但是幅度不要太大，基本是要保持一个正常的生理曲度的，否则可能会对脊椎造成损伤，时间短不一定有反应，但是时间长就会造成身体不适。

要点二：膝盖不要锁死

坐姿划船的标准动作，第二个要点就是膝盖不要锁死，虽然这是一个主要锻炼背部的动作，但是对下半身的要求也是很高的，所以说膝盖是不要锁死的，膝盖关节是一个很脆弱的关节，就算是正常的活动，都未免会对它造成磨损，而这种磨损是不可逆的，在三十岁左右，膝关节已经开始自动老化了，而坐姿划船如果把腿完全伸直，重量就会加到膝盖上，没有任何缓冲，这对膝关节的损伤是很剧烈的。

要点三：前倾后仰要适度

坐姿划船需要注意的第三点，就是前倾后仰要适度。前倾的其实还好，主要是后仰，在收回身体的过程中，后仰不要太剧烈，这样也容易拉伤腰肌。