阴瑜伽是一种注重内在能量流动和深层组织伸展的瑜伽形式。基础体式包括脚踝伸展式，通过坐姿伸展脚踝和腿部；蝴蝶式，通过脚心相对的姿势打开髋关节；猫拉尾式，侧卧拉脚踝以拉伸腿部肌肉；毛毛虫式，坐姿前倾以舒展脊椎；悬挂式，站立前倾以放松背部。这些体式适合初学者，有助于提高柔韧性和平衡感。练习时，注意呼吸与动作的协调，保持体式的舒适度。

1.脚踝伸展式

屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

2.蝴蝶式

屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

3.猫拉尾式

右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。

4.毛毛虫式

直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾。

5.悬挂式

站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身向前倾，注意:腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双避孕，全身放松。