夏季减肥，饮食以清淡为主，早餐搭配小米粥和蜂蜜水，中晚餐选择易消化的蔬菜或面条，控制食量。坚持每天2小时运动，如跑步和跳绳，减少碳水化合物摄入，少喝含糖饮料，多饮开水，保证充足睡眠，有助于养成易瘦体质。

1.饮食

夏天想要高效减肥需要注意自己的饮食，清晨可以搭配少量的小米粥饮用一杯蜂蜜水，能够有排毒养颜的功效，中午以及傍晚可以食用少量的蔬菜或是面条等容易消化的食物，控制每天的食量。

2.运动减肥

除了控制自己的食量之外，还需要坚持锻炼，每日跑步1个小时的时间，跳绳40分钟时间，根据自己的时间合理安排运动，最好去健身房，教练会教你一些燃脂的动作，能够在短暂时间内快速燃脂。

3.减少碳水化合物

减肥期间还需要减少碳水化合物的摄入，另外可乐、雪碧以及奶茶等饮料也要少饮，多饮用开水，提高人体新陈代谢，加强人体机能内部的循环，保持充足的睡眠，可以养成易瘦的体质。