保加利亚深蹲是一种单腿训练动作，动作要点包括：单脚站立，另一脚搭在适当高度的物体上，保持背部挺直，屈膝下蹲至大腿平行于地面，膝盖不超过脚尖。站起时，脚后跟发力。选择合适的步距，避免膝盖和脚尖不同方向，以减少受伤风险。如果平衡困难，可以借助固定物辅助。这种深蹲锻炼对提升下肢力量和稳定性非常有效。

保加利亚深蹲动作要点

1.左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松。

2.左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。

3.背部挺直，脚后跟发力站起。

4.如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物。

保加利亚深蹲注意事项

大家在做保加利亚蹲的时候，一定要选择合适自己的步距。如果跨距越小，对四头肌的锻炼就会越大，而同时膝盖的关节压力也将会更大。而如果跨距太大，则可能会导致全身的酸软以及疼痛。所以在做保加利亚蹲的时候，一定要选择好适合自己的步距。

然后再做保加利亚蹲的时候，可以让自己的后脚垫高20厘米的高度，这样可以避免大腿的前侧出现不适，还需要注意的一点，就是在做保加利亚蹲的时候，其膝盖和脚尖一定要保持同一个方向。如果没有朝着同一个方向，可能会对身体造成非常大的伤害，虽然保加利亚蹲相对来讲难度有点大，如果不能够让自己身体保持稳定，可以用手扶着墙或者是周围的东西，让自己让自己的身体得到稳定。