？？？？？？我估计你去健身房的次数不超过30次或者你没有经过系统的学习这方面的知识我一眼看过去，你66kg，负重110？？？？是kg吗？卧槽，如果是，我估计你这体重配这重量，你已经到了一般健身房的顶端了，兄弟所以我们来讨论一下55kg(ﾉಥ益ಥ)负重是挺可以的，不需要也最好不要每天锻炼最好是先找到自己的极限，就是能做一个标准动作的最大重量（比如100kg），然后最大重量x60-80%（60-80kg）作为每组训练的重量，每组6-12个，做3-6组，每组重量可以渐变式上升或下降，（比如，第一组60kg，10个，第二组70kg，8个，第三组80kg，6个，4组，70kg，6个；5组，60kg，8-10个）组间休息1-3分钟，不能多休息，可以少休息，也不能不休息每周两次-三次经过几周训练后，可以在：动作、组数、次数、重量、祖间休息时间上进行增加起始阶段，不建议增加动作（比如腿举），因为第一个动作做完，就基本没力了组数建议后增加先增加次数，比如在最大重量组里，上次做了6个，这次做7个，增加到一定程度后，可以多加一组，组数最多不超过6组当你觉得当前重量已经完全适应后，可以考虑在非最大重量组中增加重量，比如原来做两组60kg的，一组70kg的，现在做3组70kg的，每组次数以原70kg为准，逐步增加到60kg可以做的次数，然后，提升最大重量组至70-80很重要的一点，休息时间要充足，起始阶段，一周两练足够了，其余时间可以练其他部分，背、胸、臂、肩... ....还有，器械也有一定影响，重量上，史密斯深蹲可以重一些，自由深蹲稍微轻一些如上，祝你好运