杠铃负重练习一般每周只做2次，（比如：周一、周四）其他天数做另外的跳跃练习，脚尖跳、提踵、纵跳、半蹲跳、蛙跳等等。 （1）大重量少次数“下蹲起”（一次最多也就能做起来几个的重量）X3组。 （2）小重量（20公斤）半蹲跳15次—20次X3组， （3）每组完成后做30米冲刺跑。           负重练习要慎重，负荷过重会导致骨化过早完成影响身高生长发育。