坐姿划船是锻炼背阔肌的有效动作，但需注意几个要点。首先，避免上身过度后倾，保持背部挺直，稳定上半身。其次，不要含胸驼背，保持挺胸收腹，肩胛骨收紧下沉。最后，动作要完整，不要因重量过大而只做半程动作。正确掌握这些要领，可以提高锻炼效果，减少运动损伤。

要领和要点一：避免上身过于后倾

我们在进行坐姿划船训练时，一些训练者为了更好地拉起重量，会情不自禁地借力，让上身后倾，更有甚者，整个上半身都是摇晃的。出现这种情况，根本就无法对背阔肌进行刺激，最多刺激到了肱二头肌，这样练习多半是无效的。因此，最好是调整重量，降低阻力，然后调整动作姿势，挺直背部，稳定上半身。

要领和要点二：不要含胸驼背

一些训练者在做坐姿划船的时候，经常含胸驼背，完全就没有刺激到背阔肌，只不过是靠手在拉起重量，同样，锻炼是无效的。为了避免这种情况，我们要挺胸收腹，肩胛骨收紧并且下沉，稳定地缓慢地拉起重量，也不要太快，对肌肉的刺激不够深入。手并不是紧握把手，而是钩住就好，这样手臂就不会过多地借力。

要领和要点三：动作完整

很多训练者在健身房进行锻炼，恨不得上来就练习最大重量，往往把坐姿划船的重量调到很大，似乎只有这样才能够说明自己有能力。然而实际情况却是，重量过大根本拉不起来，导致动作只能做一半，这样的话，每一个动作都没有完成，质量也不高。