仰卧举腿主要锻炼腰大肌，而非腹部肌肉。这个动作简单易学，适合在家练习。通过仰卧并拢双腿，借助腰部力量将腿抬离地面，可增强核心力量，保护腰椎。但腰椎有问题的人不宜做此动作，以免加重病情。想要锻炼腹部肌肉，可以尝试端腹或卷腹。

仰卧举腿怎么做

仰卧举腿是个比较简单的动作，就算是没有健身经验，零基础健身训练者也可以做，在家也是可以很方便地练习的。首先，在地板上铺上瑜伽垫，这个支撑力度是合适的，床上做的话，可能太软，动作容易变形。我们首先仰卧，是一种标准的立正姿势，然后并拢双腿，借助腰部发力，用力将两条腿同时抬离地面，和地面呈60°夹角最好。

仰卧举腿的好处

仰卧举腿真正练习到的是我们的腰大肌，而不是腹部肌肉，虽然在运动的过程中，腹部下方会受到刺激，但是，主要锻炼的还是腰大肌。腰大肌是一块非常重要的肌肉，位于我们大腿内侧，并在身体内部顺着大腿内侧一直延伸到腰椎附近，对于腰椎健康的人来说，经常锻炼腰大肌，强健肌肉力量，能够更好地保护我们的腰椎，增强核心力量。

仰卧举腿注意事项

对于身体健康的人来说，做完仰卧举腿还会感到不同程度的腰部酸疼，那么，腰椎有问题的朋友，千万不能做这个动作，会加重病情，这样的运动是完全没有益处的。所以，每个人都要清楚身体情况。而那些想要锻炼腹部肌肉的训练者，可以做端腹或者是卷腹，仰卧举腿的作用不大。