俄式挺身是一项高难度动作，需要强大的臂力和耐力。训练方法包括力量训练，如引体向上和杠铃推举，以增强手臂力量；耐力训练，如平板支撑和倒立撑，提高肌肉耐力；平衡感和柔韧性训练，通过练习提升身体控制能力。这些训练有助于安全有效地完成俄式挺身动作。

方法一：力量训练

因为俄式挺身这个动作本身比较特殊，需要我们用双臂有技巧地将身体支撑起来，是完全悬空的状态。这就要求我们的臂力十分强悍。为了保证安全性，仅凭两只胳膊支撑起来身体，那就少不了要做相关的力量训练，尤其是手臂。平时可以先从引体向上开始练习，然后做杠铃推举，充分挖掘双臂的力量，为顺利完成动作打下很好的基础。

方法二：耐力训练

想要完成俄式挺身这个动作，不仅仅是凭借惊人的手臂力量将自己支撑起来，还需要在支撑起来以后做出团身的动作。这个难度非常高，不仅仅对肌肉力量提出挑战，还需要肌肉极富有耐力。所以，日常耐力训练也是必不可少的。想要提升肌肉耐力，最常见的方法就是平板支撑了，除此之外，还可以练习倒立撑，从而全面提升耐力水平。

方法三：平衡感和柔韧性训练

当我们的肌肉足够富有力量和耐力，还需要对身体的平衡感和柔韧性进行训练。当在做俄式挺身时，我们首先需要借助双手和脚尖将身体支撑起来，接下来，如果没有足够的平衡感，在让身体悬空的时候就比较危险，团身动作对柔韧性要求也很高，平时可以做这方面的训练。