伸展运动有助于提高身体柔韧性和肌肉弹性，减少运动伤害风险。常见的伸展运动包括后翻伸展式、剪刀伸展式、站立伸展式、跨栏伸展式、前倾伸展式和上踢伸展式。这些动作简单易学，适合日常练习，能有效放松肌肉，促进血液循环，增强身体活力。伸展运动不仅适合运动前后，也适合久坐办公室的人群，帮助缓解肩颈和背部的紧张。

1.后翻伸展式

直立，双腿分开，与肩部同宽站立，双手背在背后。向前呈180度弯腰，双手伸直至头顶（如上图）。保持30秒，然后慢慢回到起始位置。

2.剪刀伸展式

双脚前后站立，上半身向前俯趴，双手指尖自然触地。保持双腿和背部伸直。保持30秒，然后慢慢回到起始位置。

3.站立伸展式

将左脚跟放在一个比你的臀部稍矮的物体上（例如椅子），保持双腿伸直。臀部用力向下压，保持30秒，换另一条腿重复。

4.跨栏伸展式

坐在地板上，左腿伸直，右腿向内弯曲，脚底对着左侧大腿内侧。左手抓住左脚脚底，保持背部挺直。保持30秒，换另一条腿重复。

5.前倾伸展式

双腿伸直并拢，坐在地板上。上半身向前90度弯曲，脸部触碰到膝盖，双手握住双脚底。保持30秒，回到起始位置。

6.上踢伸展式

躺在地上，将左腿向上抬起，与地面垂直。双手抱住左腿，像胸部用力拉伸。保持30秒后，换另一条腿重复。