无器械弹跳训练是一种无需借助器械，仅通过自身体重和身体动作来增强腿部力量和爆发力的训练方式。常见的方法包括快速半蹲、跨腿蹲步、上阶抬腿、半蹲速跳、原地起身练习、正向跳跃障碍物和横向跳跃障碍物。这些练习有助于提高腿部肌肉力量、协调性和灵活性，同时增强核心稳定性。通过这些训练，可以在没有器械的情况下，有效地提升弹跳能力。

快速半蹲

快速半蹲能够有效的加强腿部爆发力，但要注意的是锁紧腰部。下蹲时双膝尽量向前弯曲，不要向两侧张开，腰部挺直锁紧，与地面成垂直，半蹲后腿部发力尽快地向上升起。

跨腿蹲步

跨腿蹲步时，双手扶腰并挺直锁紧腰部，交换腿跨腿蹲步，收腿时需要用力快速收回以达到最佳的锻炼效果。

上阶抬腿

上街抬腿时，需要注意身体平衡，腰部挺直并锁紧，上阶和抬腿时均要快速用力，抬腿时需抬至大腿与地面平行。

半蹲速跳

在快速半蹲的基础上加上跳跃，同样需要锁紧腰部和挺直，跳跃时注意垂直上跳，离地前小腿迅速发力控制跳跃方向并达到爆发效果。

原地起身练习

练习简单易操作，只需准备一个凳子，兄弟们单脚发力蹬地，另一只脚悬空，双臂摆动，从凳子上起身。注意发力脚蹬地力度要大，同时起身时要借助腹部发力，前脚掌应尽量朝上。同样的道理，换另一只脚来练习。最后再加上，双脚同时发力蹬地的练习。

正向跳跃障碍物

原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。

横向跳跃障碍物

双脚原地起跳，左右进行循序练习，同样是脚掌发力与落地，膝盖微曲。