下犬式是一种瑜伽动作，每天练习1至5分钟效果较好。它有助于拉长脊椎，缓解颈肩疼痛，调整呼吸意识，强化胸部肌群和手臂力量。练习时，保持正确姿势，逐渐增加时间，以达到最佳效果。

下犬式每天做多久能有效果

在进行下犬式动作时，我们一般进行1~5分钟，这样锻炼的效果还是比较好的。

下犬式的好处

1.拉长脊椎

分隔双腿，双手重力支持在瑜伽垫，悉数的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式操练中对拉长脊椎最管用的体式。操练时，可以也许帮你亲切地调解脊椎，使它逐渐变得正常。下犬式应付颈项和肩膀有伤痛的人，亦有缓解浸染。

2.更调呼吸意识

由于下犬式并不算是伟大的体式，受伤的兴许性也斗劲低，以是，当你逐渐做时，可留有充足的时刻来调解呼吸。有人若是坐着冥想时，觉察有痛楚悲哀感，用下犬式来调解也是不错的挑选。

3.强化和舒展胸部

下犬式是有益胸部肌群的一个别式。现在，我们大都人整天坐在椅子上，胸部肌群非凡很是紧绷，认真这不是茁壮。其首要缘故起因大部门是因为不良坐姿。下犬式的浸染就在于，它让你的胸部肌群从头舒展，而且，为身材的其他部位积攒所需的力气。除此之外，操练下犬式也是在为你操练高段位的瑜伽体式堆集须要的力量。

4.强化手臂力气

下犬式对上半身的力气练习起到了较着浸染，尤其是手臂。要是举措适合，整个手臂获得熬炼后将会使你的瑜伽习练越发耐久。