在家提升弹跳力，可以尝试多种训练。半蹲跳时，半蹲后向上跳起，空中换手；抬脚尖（提踵）则是脚尖抬至最高，再缓慢放下；台阶练习中，单脚置于高处，跳起换脚；纵跳时，只用小腿发力，膝盖尽量不弯；脚尖跳则是脚尖发力，快速起跳。蹲跳时，怀抱篮球，保持半蹲姿势，跳起后保持姿势。这些训练有助于增强腿部力量和爆发力，提高弹跳能力。

半蹲跳

1.开始时，半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。

2.向上跳离地面最少20到25cm。（根据自己的能力而定，可以适当的增加距离）

提醒：当起跳在空中的时候，放置于身前的双手需放在身后。在着地的时候，双手再度放置于身前，如此循环练习。

抬脚尖（提踵）

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2.将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高。

3.再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

台阶

1.找张椅子，把一只脚呈90度放置于椅子上。

2.尽全力的跳开，在空中换脚，然后再放在椅子上。

3.重复第2步动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

纵跳

1.双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖。

2.只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。

3.到地时，再迅速起跳，完成一次。

提醒：这拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳。

脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点。

2.用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

蹲跳

1.站立，怀抱篮球于胸前。

2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。

3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势。

4.着地，完成一下。

5.如果要跳15下的话，前1-14次需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高。