立卧撑作为一种高效的全身锻炼动作，以其出色的燃脂效果而闻名。它不仅能够锻炼全身肌肉，还能增强肌肉力量和耐力，塑造线条。立卧撑在多数情况下属于有氧运动，但随着速度的增加，也可能转变为无氧运动。正确的立卧撑动作包括站立、下蹲、俯卧撑、收腿跳起等步骤，能有效缓解精神疲劳，增强髋腹部力量，对男女都有益。

立卧撑减肥效果好吗

立卧撑是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也要累得多。

而且立卧撑对男女都很有好处，心理上可以缓解人们的精神疲劳，让劳累的大脑得到充分休息。从身体上来说，它可以很好地锻炼人的肌肉力量和耐力，塑造全身线条，尤其是可以增强女性的髋腹部力量，缓解女性生理等问题。

立卧撑是有氧运动吗

通常来说是有氧运动，在训练的过程中氧气能够有时间完成反应，为身体供应能量，但是随着速度的增加，也会出现无氧的状态，那么就是无氧和有氧相结合的状态，多数情况下是这样。

立卧撑的正确做法

1.开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2.将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。

3.将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

4.站起成直立姿态（可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起）。完成一次动作。