靠墙静蹲是一种简单有效的腿部锻炼方式，不需要特殊场地。动作要领是背部紧贴墙面，大小腿形成90度角，手臂自然放松。保持这个姿势不动，坚持30秒为一组，每天可做3组。蹲的深度根据个人能力和锻炼目标调整，以膝关节舒适为准。靠墙静蹲随时随地都能练习，适合日常锻炼腿部力量。

靠墙静蹲的标准动作

靠墙静蹲姿势不会太难，对场所的规定都不高。最先我们需要贴墙进行姿势，有点儿好像坐着椅上一样，人体背部贴紧墙面，大小腿中间产生90度。胳膊当然释放压力在我们的人体两边，还可以放到我们的腿上，维持这一姿势没动，一直坚持不懈30秒为一组。一天能够进行3组，姿势沒有很大难度系数和方法，关键靠的便是我们的恒心。

到底应该蹲多深

蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，但任何问题都得一分为二地看：蹲得越低，膝关节受到的负荷越大，同时能够维持的时间也越短，所以蹲多深，没有定论，要看个人锻炼目的与实际能力。

靠墙静蹲的频率要求

靠墙静蹲几乎不受场地限制，在室外、在家、在办公室随处都可练习，建议可以天天做，也可隔天练习，既可以跑完步后做几组静蹲，再做拉伸，也可以平时工作之余进行练习，或者边看电视边练习。上班时工作累了，来几组，电脑前伏案工作累了，来几组，又缓解了大脑疲劳，又见缝插针锻炼了腿部力量，何乐而不为！