下犬式是一种瑜伽体式，正确做法包括：1. 双手推地，身体向上推离地面，肩膀向后向下，臀部推向天空。2. 调整髋部，保持背部与地面平行，双腿伸展。3. 手掌压地，坐骨向后拉，肩膀外旋向上提，胸腔向膝盖方向，腹肌收紧，双腿向后推，小腿向内夹，双脚向下踩，臀部向上提。4. 保持姿势三到五个呼吸后，膝盖落地退出。错误姿势包括膝盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起。正确的下犬式有助于拉伸背部和腿部，增强双肩和手掌的稳定性。

下犬式的动作讲解

1.吸气，双手掌心推地，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，折叠髋，将臀部推向天空，两手臂向前伸到最远，拉长脊背。

2.让右髋向前左髋向后，来摆正你的髋部。呼气，上半身慢慢向前屈，让背部与地面平行，双腿伸展，保持姿势10秒。

3.呼气时，手掌压地坐骨向后拉，把侧腰伸展开，肩膀有一种外旋的力并向上提，远离耳朵，让胸腔去找膝盖的方向，腹肌收紧，尾骨内卷，双腿大腿面有种向后推的力量，小腿向内夹，双脚尝试着向下踩，臀部向上提;眼睛看向双脚之间的方向;柔韧度不好，可以屈膝踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。停留此式中三到五个呼吸。

4.最后一次吸气，呼气时，膝盖落地，退出下犬式。

错误姿势：

练习时的错误在于睦盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起没有平直延伸。这样的姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张感，但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸，给双肩和双手掌带来较大的压力，极易扭伤手腕关节。