新手想要掌握俄式挺身，可以通过引体向上、平板支撑和倒立三个动作来训练。引体向上锻炼手臂、肩膀和背部肌肉，平板支撑增强肌肉紧绷感和改善形体，而倒立则提高平衡力和柔韧性。这些训练有助于为俄式挺身打下坚实的基础。重要的是，训练过程中要注重安全，逐步提高难度，让身体适应各种动作。

方法一：引体向上

俄式挺身想要练成，真的是很困难的一件事，就算体能基础很好，也要经过半年以上的系统训练，才有可能做成功，在这些训练中，引体向上是一个非常有效的办法，因为做俄式挺身需要胳膊的肌肉，肩膀的肌肉和背部的肌肉非常强健，而引体向上是可以起到这样的锻炼作用的，如果引体向上觉得很困难的话，也可以先试一试高位下拉，这个是比较简单的，等稍微习惯一下，再进行引体向上也是可以的。

方法二：平板支撑

新手练俄式挺身，平板支撑也是一个必备的训练方法。平板支撑可以消耗人的能量，让人的肌肉处于一个紧绷的状态，同时也能改善人的形体，为以后做俄式挺身打基础，如果想要做成功俄式挺身，那么平板支撑一定要达到一个非常厉害的水准，让自己的身体习惯于这种被两只胳膊撑在地上的感觉。

方法三：倒立

俄式挺身的成功，还需要平衡力和柔韧性，想要达到这一点，可以练一练倒立，一开始如果觉得困难，可以先试一试靠墙倒立，之后习惯了这种感觉，再开始做离墙倒立，不过在运动过程中，一定要注意安全，身体出现不适要停止。