爬楼梯作为一种有氧运动，对减肥确实有效。要达到减肥效果，建议每天至少爬半小时楼梯，坚持一个月。最佳时间是早上起床后，因为空腹状态下脂肪燃烧更快。不过，运动前最好补充一些糖分，以免出现低血糖症状。健康减肥每周减重1-2磅，每天爬楼梯30分钟就足够，过度运动反而不利健康。

爬楼梯多久有减肥效果

半个小时以上。爬楼梯看似一项简单的运动，其实也是有氧运动的一种，能够帮助锻炼腿部、腰腹部等部位的肌肉，加快人体的新陈代谢速度，促进血液循环，对热量的消耗和脂肪的燃烧有所帮助，从而达到减肥的效果，而一般情况下，每天爬楼梯至少要半个小时以上，坚持一个月左右才能有比较明显的减肥效果。

爬楼梯减肥的最佳时间

一般建议在早上起床后。爬楼梯减肥的最佳时间，一般建议在早上起床之后，因为胃部没有任何食物，这个时候运动，能够加快脂肪的燃烧，对减肥的效果有所提高，但是建议爬楼梯之前先补充一些糖分，食用一些面包片、牛奶等，以免运动过程中，体内血糖含量降低，出现头晕、眼花等不适情况，特别是低血糖人群。

健康的减肥是每周减少1—2磅体重，所以每天爬楼梯30分钟就可以满足健康减肥的计划之一，就不需要过长时间的运动爬楼梯，过度运动反而会影响身体整体健康，并导致身体皮质醇增加，导致无法减肥。