坐姿杠铃弯举锻炼肱二头肌，起始姿势为坐稳后双手各握哑铃，手臂自然下垂。保持上臂固定，掌心相对，向上弯曲手臂至与肩同高，感受二头肌收缩后缓慢还原。重量选择应根据个人体能，初学者约20公斤，常锻炼者可选用30公斤以上。

坐姿杠铃弯举标准动作

坐姿杠铃弯举是需要大家先准备一个凳子，然后坐在凳子上，之后两只手各拿着一只哑铃，手臂也要放在身体两侧，并自然的下垂，上半部分的手臂和身体紧贴着让掌心相对，这是运动的起始姿势。接下来还是要保持上半部分手臂固定着，贴紧着身体不要乱动。然后两只手臂举着哑铃向上进行弯曲，与此同时，守望一把掌心朝上，并且进行呼气等到红二头肌完全收缩之后，哑铃的位置就是与肩同高的。哑铃可以在顶端停留一会儿，感受肱二头肌的收缩，然后再放回到原来的位置，并且吸气。

杠铃弯举锻炼哪里

杠铃弯举最主要的锻炼部位就是手臂的肱二头肌，除了手臂的二头肌以外，对于其它部位的锻炼是非常不明显的，但是这项运动其实还是可以轻微锻炼到肱桡肌和旋前圆肌这几个部位。通常大家在进行杠铃弯举锻炼的时候，都应该要把注意力集中在二头肌上面，并且不要借力，一定要让二头肌发力，才能更有效的锻炼到想要锻炼的部位。

杠铃弯举一般多重

杠铃弯举这项动作在重量的选择上面是能够关系到运动的效果的，再进行锻炼过程中如果没有选择适合自己的重量，有可能会没有达到运动效果，或者是让自己在运动过程中意外受伤。总体来说，选择的重量是跟大家本身的身体以及身高体重有一定关系的，如果体重较轻，身材比较瘦弱的人，在选择杠铃弯举的重量时，就应该选择轻一些的，大约在20公斤左右就可以了。如果是经常进行锻炼的男性，在选择重量的时候可以选择30公斤以上的。

总体来说，杠铃弯举这项动作的标准动作是比较简单的，坐姿杠铃弯举，其实也是差不多的，至于杠铃的重量就因人而异了。